A PRÁTICA DESPORTIVA NO IDOSO
Autor: Pedro Pinho
"Quando devidamente acompanhados, qualquer idoso saudável ou doente (dependendo da doença) pode e deve realizar exercício físico. "
"De acordo com os resultados da última sondagem "Eurobarómetro" sobre desporto e atividade física, 59 % dos cidadãos da União Europeia nunca, ou raramente, praticam exercício ou fazem desporto, ao passo que 41 % o fazem pelo menos uma vez por semana."
Em 2014, segundo dados da mesma sondagem, 64% dos portugueses afirmava nunca praticar exercício ou fazer desporto, numa lista liderada pela Bulgária (78%) e seguida por Malta (75%).
Qual será então a razão para Portugal, um país com 10,374,822 milhões de habitantes, ser o 3º país desta lista?
A prática desportiva pode proporcionar ao jovem/adulto/idoso inúmeros benefícios, não só físicos, mas também sociais e psicológicos. Está cientificamente comprovado que uma prática regular de exercício físico, ajuda a melhor a função cardiorrespiratória, a melhorar a força e a mobilidade, reduz a probabilidade de aparecimento de doenças como diabetes, pressão arterial, entre muitas outras. Como supra mencionado, não tem só benefícios físicos associados, mas também psicológicos e sociais, uma vez que permite melhorar a autoconfiança e a autoestima, melhorando assim o nível de vida dos praticantes.
Numa vertente desportiva mais direcionada para a população envelhecida, existem muitos paradigmas quanto à prática de exercício físico, seja por falta de saúde, por dificuldades monetárias, por falta de motivação e/ou acompanhamento, entre outras diversas causas. Há até quem pense que a população mais idosa não deve praticar exercício, pois pode ser prejudicial para a saúde. Cabe então ao profissional de desporto desmistificar estes paradigmas, fazendo saber a população em geral, mas neste caso a população mais envelhecida, que quando devidamente acompanhados, qualquer idoso saudável ou doente (dependendo da doença) pode e deve realizar exercício físico.
Como referi anteriormente, dependendo da doença (obesidade sarcopénica, sarcopenia, osteoporose, diabetes, artrite reumatoide e hipertensão), poderão seguir alguns planos de treino dentro dos seguintes padrões:
- Entre 2 a 7 sessões semanais com a duração de 30 min a 120 min;
- Combinar exercício aeróbio, com exercício de força e exercícios de flexibilidade e equilíbrio;
- Intensidades entre leve a vigorosa;
- Tentar realizar exercícios de baixo impacto ou com pouco risco de fraturas osteoporóticas;
- Valorizar grandes grupos musculares (ombros, braços, peitoral, abdómen, costas, membros inferiores).
Notas:
(1) Antes de realizar qualquer tipo de exercício, pedir aconselhamento médico seguido de aconselhamento por parte de um profissional do desporto.
(2) Exercícios aeróbios a realizar podem ser caminhadas ao ar livre, jogging em superfícies não muito duras, bicicletas estáticas e hidroginástica.