"De acordo com os resultados da última sondagem "Eurobarómetro" sobre desporto e atividade física, 59 % dos cidadãos da União Europeia nunca, ou raramente, praticam exercício ou fazem desporto, ao passo que 41 % o fazem pelo menos uma vez por semana."

Em 2014, segundo dados da mesma sondagem, 64% dos portugueses afirmava nunca praticar exercício ou fazer desporto, numa lista liderada pela Bulgária (78%) e seguida por Malta (75%).

Qual será então a razão para Portugal, um país com 10,374,822 milhões de habitantes, ser o 3º país desta lista?

A prática desportiva pode proporcionar ao jovem/adulto/idoso inúmeros benefícios, não só físicos, mas também sociais e psicológicos. Está cientificamente comprovado que uma prática regular de exercício físico, ajuda a melhor a função cardiorrespiratória, a melhorar a força e a mobilidade, reduz a probabilidade de aparecimento de doenças como diabetes, pressão arterial, entre muitas outras. Como supra mencionado, não tem só benefícios físicos associados, mas também psicológicos e sociais, uma vez que permite melhorar a autoconfiança e a autoestima, melhorando assim o nível de vida dos praticantes.

Numa vertente desportiva mais direcionada para a população envelhecida, existem muitos paradigmas quanto à prática de exercício físico, seja por falta de saúde, por dificuldades monetárias, por falta de motivação e/ou acompanhamento, entre outras diversas causas. Há até quem pense que a população mais idosa não deve praticar exercício, pois pode ser prejudicial para a saúde. Cabe então ao profissional de desporto desmistificar estes paradigmas, fazendo saber a população em geral, mas neste caso a população mais envelhecida, que quando devidamente acompanhados, qualquer idoso saudável ou doente (dependendo da doença) pode e deve realizar exercício físico.

Como referi anteriormente, dependendo da doença (obesidade sarcopénica, sarcopenia, osteoporose, diabetes, artrite reumatoide e hipertensão), poderão seguir alguns planos de treino dentro dos seguintes padrões:

• Entre 2 a 7 sessões semanais com a duração de 30 min a 120 min;
• Combinar exercício aeróbio, com exercício de força e exercícios de flexibilidade e equilíbrio;
• Intensidades entre leve a vigorosa;
• Tentar realizar exercícios de baixo impacto ou com pouco risco de fraturas osteoporóticas;
• Valorizar grandes grupos musculares (ombros, braços, peitoral, abdómen, costas, membros inferiores).

Alguns exemplos de exercícios

1. Exercícios de ombros

2. Exercícios de braços (bicípetes)

3. Agachamento

4. Abdução dos membros inferiores